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日本在线一区二区三区常见问题汇总
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菇类(如洋菇、盘菌菇、蚝菇等)表面可以检测到维生素B12,但菇肉本身的维生素B12含量很低,推测菇类的维生素B12不是自行产生,而是附著在菇类表面的细菌所制造。
海藻类(如海带、紫菜、螺旋藻、蓝绿藻等)以及黄豆发酵物食品(如味噌、纳豆、天贝、豆瓣酱等)所含有的维生素B12,大多是没有生物活性的类似物。业者由于检验方法的精准度不足,无法区分真正的维生素B12和类似物,而类似物在人体内会干扰正常维生素B12的代谢。
植物性食品含维生素B12的包括仙人掌、全麦、糙米、海藻(尤以绿藻、螺旋藻、紫菜、海带为甚,惟当中部分属伪B12)、苜蓿芽、小麦草、米糠、雏菊、香菇、大豆与泡菜,然而长期不摄食上述食品之纯素食者则有缺乏的危险;纯素食者可由各种发酵豆制品与酵母衍生食物,例如味噌、腐乳、豆豉、无酵母啤酒、未经高温油炸处理之臭豆腐等含活酵母之食品,由活酵母于食用者肠胃内代谢产生维生素B12,来避免缺乏问题。奶蛋素食者较无缺乏问题,其可由奶类、蛋类等动物性食品获取维生素B12。
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* 列传:按《三国演义》,而非史书所载。两者有显著分别时,则特别注明。
* 诸葛亮首回:「035述, 036」。即诸葛亮最早在第三十五回被提及(司马徽向刘备推荐),跟著在第三十六回正式登场。
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